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DESAFIOS Blog meu Emagrecimento-Larissa  O começo é sempre o mais difícil. Por isso, sugiro uma idéia ! Que tal nos unirmos e do dia 01 a 10 de Julho fazermos uma reeducação alimentar coletiva com intuito de estimular a continuidade para grandes resultados ? São só 10 dias para começarmos a pegar no tranco ? Que tal ? Você topa este desafio ? O que proponho: 1) Não deixar de comer. Não sentir fome. Reduza proporcionalmente as quantidades que está habituada a comer. Não seja radical. Equilíbrio nas refeições: Carboidratos + Proteínas + Salada ... (Se você deixa de comer o corpo pensa: Huuummm, está faltando algo por aqui, deixa eu armazenar ... e aí já viu) 2) Fazer 06 refeições diárias. 3) Esquecer por 10 dias: Doces, chocolates, massas, pizzas, refrigerantes (tome um suco que apesar de mais calorias é muito mais saudável) e frituras. (Exercício de disciplina) 4) Comer frutinhas, alimentos integrais, saladas ... 5) Prestar atenção ao momento da refeição. 6) Se pesar dia 01 de Julho e depois dia 10 de Julho, somente. 7) Beber muita água. 8) Incorporar em você que está em uma nova fase e imaginar-se como gostaria de ser. 9) Não deixar que nenhum problema externo te influencie no ato de comer. Comer com o intuinto de se alimentar. 10) Se mexer: Andar, subir escada (trocar o elevador pelos andares), ir ao parque, nadar ... viver ! Eu tô dentro ! Quem quiser é só participar e contar como está sendo esses 10 dias que funcionarão como mola propulsora para todo processo de emagrecimento. Acredite em você ! Tem um objetivo ? Quer mesmo ? Então vamos lá. Juntos unidos. Podemos nos ajudar contando nos comentários o que estamos fazendo para este início de reeducação alimentar. Dicas do que anda comendo, fazendo para mexer o corpo .... ocupando a cabeça. E quando der aquela VONTADE de comer besteira, qual a tática adotada por cada uma de vocês ... Tática da caixa de sapatos: Pegue uma caixa de sapatos e escreva bem grande QUILOS, sempre que você pensar em comer um alimento purpurinado (Massas, doces, chocolates, frituras e refrigerantes ...), anote o nome dele num pedaço de papel e deposite na caixa, ao final dos 10 dias abra a caixa e veja os quilos que ela ganhou e não você e jogue a caixa em um lixo de papel reciclável.  Preparativos Primeira tática: Caixa de sapatos. (Quem já fez e quiser me mandar a foto, vou divulgar aqui no site), estou fazendo a minha que vai ser bem enfeitada. Segunda tática: Vamos listar juntas alimentos que possam ser utilizados nos lanches da manhã, tarde e ceia: (Deixe sua sugestão nos comentários). Tática três (Fase do aquecimento): Compras light Sacolão e Supermercado. Não adianta a velha desculpa de que "Não tinha nada por perto e tive de comer uma besteira". Huuummm, no seu caso isso não vai acontecer, já que vai estar cercada por todos os lados de alimentos saudáveis como frutas (mexirica, maçã, banana, uva, mamão, melancia, mamão) e outros "ajudadores" como polenguinho e barrinhas de cereais. Deixe na bolsa, ao lado do computador, faça sua marmitinha saudável ... Detalhe: Não adianta ao longo do dia comer diversas barrinhas de cereais que não vai surtir o efeito que deseja. O segredo é o LIMITE. Na minha geladeira pretendo deixar: Gelatina, Frutas geladinhas cortadinhas em cubinhos como mamão e melão. Mexirica, laranja, maçã, melancia, tudo geladinho, uma delícia. Pão light + Peito de Peru + Requeijão light + Alface + Leite desnatado + Nescau (Para o café da manhã e jantar), quem gostar mais de café no lugar do Nescau pode usar (é menos calórico) ! Almoço: Vou ao restaurante por quilo (Nada de frituras ou massas), bem simples: arroz, feijão, carne (grelhadas) e salada. Dá para fazer em casa tranquilo. Vou procurar fazer algumas receitas light bem simples e divulgar aqui. Nossa reeducação é COLETIVA, um ajudando o outro, por isso reuni todas as sugestões de alimentos para o LANCHE DA MANHÃ, LANCHE DA TARDE e CEIA, que pode te ajudar na horas das compras light 1) Maçã. 2) Mexirica. 3) Banana. 4) Barrinha de cereais. 5) Salada de frutas. 6) Gelatina. 7) Polenguinho. 8) Danoninho. 9) Iogurte light. 10) Papinha de bebê (aquela que vem no vidrinho) 11) Chá verde. 12) Rodelas de abacaxi. 13) Mamão geladinho cortado em cubinhos. 14) Um cacho de uvas. 15) Cubinhos de melão. 16) Suco de laranja natural. 17) Banana com aveia. 18) Sucos naturais de frutas. 19) Iogurte caseiro batido com frutas. 20) Morangos. 21) Cookies integrais. 22) Ades light. 23) Iogurte natural desnatado, 1 sachê de adoçante e 2 colheres de chá de aveia. 24) Queijo light com presunto magro enroladinho. 25) Frutas secas. 26) Palitinhos de cenoura. 27) Queijo fresco. 28) Iogurte natural desnatado batido com gelatina light/diet no liqüidificador. 29) Torrada integral light 30) Ricota com orégano. 31) Geléia de fruta light. 32) Suco de abacaxi, maca e hortela para relaxar 33) Suco de cenoura, laranja e gengibre para acelerar o metabolismo 34) Banana amassada com linhaca 35) Chá gelado. 36) Morango batido com água. 37) Banana no microondas. 38) Leite desnatado. 39) Água de coco. 40) Palmito. 41) Cogumelo. 42) Queijo branco (não vale exagerar no tamho da fatia) derretido com rodelas de tomate e orégano...hummmm.. 43) Leite desnatado e maçã. 44) Clube social. Tática quatro: Exercício mental de otimismo Escreva uma frase de apoio para todos que estão no mesmo barco do processo de emagrecimento, algo que gostaria de ouvir ...  Minha caixa de Quilos...   |
Balança Virtual [http://balancavirtual.blogspot.com]
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